Le crunch, ou enroulement vertébral, est l’un des exercices de musculation des abdominaux les plus pratiqués. Il fait surtout travailler le muscle droit de l’abdomen.
Pourquoi il ne faut pas faire de crunch ?
Pourquoi les crunchs sont-ils mauvais pour la santé ? Nadine Lebreuil : Lorsqu’on fait un crunch, on rapproche le haut du buste (les épaules) du bas du buste (le bassin) dans un mouvement enroulé. … Chez les hommes, on constate aussi des dégâts : les crunchs peuvent favoriser l’apparition d’une hernie inguinale.
Quels muscles travaillent les crunch ?
Quels sont les muscles sollicités durant un exercice de crunch ? Le crunch cible principalement les muscles abdominaux droits, ceux qui forment les “tablettes de chocolat”. Dans un second plan, il sollicite aussi les muscles obliques des abdominaux ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
Comment faire des crunch sans se faire mal au dos ?
Bien au contraire, lorsqu’on effectue des crunchs au sol, il vaut mieux lever les jambes, pour éviter de courber l’échine. « Il faut éviter d’avoir une cambrure lombaire, que le dos reste plaqué au sol. » Il faut aussi éviter de placer ses mains sous le crâne, au niveau de la nuque.
Comment faire le crunch au sol ?
Comment bien faire le crunch pour les abdominaux
- Couchée au sol, les jambes pliées, les mains derrière la tête,
- Garder le regard vers le haut et la nuque droite tout au long du mouvement,
- Tourner le bassin vers le haut pour arrondir le bas du dos vers le sol,
Comment remplacer les crunch ?
Abdos : un exercice fitness efficace pour remplacer les crunchs. Le gainage planche (que l’on appelle aussi « planche », beaucoup plus simplement) est un exercice fitness accessible à toutes, qui permet de se sculpter un joli ventre plat et bien dessiné.
Quels muscles travaillent quand on fait la planche ?
Ce mouvement engage plusieurs parties du corps. Il cible les muscles de la ceinture abdominale et sollicite ceux de la zone lombaire. Durant la réalisation de la planche, on fait également travailler les muscles auxiliaires, à savoir ceux des épaules, des fessiers et des cuisses.
Quel Exercices pour perdre du ventre ?
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Comment se muscler le ventre quand on a mal au dos ?
Poser les deux mains sur la cuisse droite et pousser les cuisses avec les deux mains tout en poussant les mains avec la cuisse. Cet exercice de contre-poussée va mobiliser la sangle abdominale en toute securité. Faire la même chose avec la jambe gauche. Rester 15 secondes dans cette position et répéter 2 fois.
Est-ce que le gainage muscle le dos ?
Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires).
Comment faire un bon crunch ?
Allongé sur le dos, les pieds à plat de la largeur de votre bassin, vos mains sont placées derrière votre tête sans tirer sur la nuque. Vous relevez lentement votre tête, vos épaules et vos omoplates en soufflant et les redescendez en inspirant.
Comment faire des crunch croisé ?
Allongé sur le dos, les pieds posés au sol et les jambes fléchies, placez les mains derrière la tête et soulevez légèrement le buste. Ensuite, exercez un mouvement vers l’avant en ramenant le haut du corps vers vos genoux et le bras droit vers la jambe gauche et vice versa.
Comment faire la planche latérale ?
Planche décolle un pied
Face au sol, les bras tendus, mains sous les épaules. La nuque est dans le prolongement de la colonne (regard au sol à l’avant des mains), le dos droit. Les genoux sont au sol espacés largeur bassin et placés sous les hanches. Le bassin est décambré, les fessiers contractés.